大家好，小编来为大家解答以下问题，体能训练周期计划方案，体能训练计划详细方案模板，今天让我们一起来看看吧！
1、1综合体能训练计划对于CrossFit非常重要VB777 đổi thưởng。
2、2综合体能训练计划可以提高身体的整体素质，包括力量、耐力、速度、灵活性等方面。
3、这是因为CrossFit要求参与者在各种不同的运动和训练中表现出优秀的综合体能水平。
4、3综合体能训练计划可以帮助CrossFit运动员更好地适应各种不同的运动和训练要求，提高他们的综合体能水平。
5、这样他们在比赛或者日常训练中都能够更好地发挥自己的实力。
6、4此外，综合体能训练计划还可以帮助CrossFit运动员预防运动损伤，提高身体的稳定性和柔韧性，从而提高他们的运动表现和训练效果。
7、5综合体能训练计划对于CrossFit运动员来说是非常重要的，它可以提高他们的整体素质，帮助他们更好地适应各种不同的运动和训练要求，提高他们的综合体能水平，并预防运动损伤。
400米跑的速度耐力训练，“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。主要练习方法有：
1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；
3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；
5、300米×5～7次，间歇6分钟；（
6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；
4、1000米X3－4次。间歇10分钟；
5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。
1.放松和柔韧性协调性训练：400米-600米慢跑、转体、冲刺等。
2.关节和韧带的牵引和放松运动：8-10个身体放松运动、各8个8拍。
3.持续奔跑和爆发能力训练：30-50米的启动训练、短距离折返、反应训练等。
4.无氧负荷和对抗性训练：负重、干扰情况下做技术动作、自我保护能力等。
5.保护性防护训练：协调、高速对抗、翻跟头、跨越障碍能力
400米跑的速度耐力训练，“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。主要练习方法有：
1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；
3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；
5、300米×5～7次，间歇6分钟；（
6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；
4、1000米X3－4次。间歇10分钟；
5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。
①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。
②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。
③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。
④力量训练之腿部力量：正弓步起蹲10次，换腿，做三组。侧弓步起蹲5次，换腿，做三组。踮脚跳10次，做三组。
⑤力量训练之上肢力量：俯卧撑10个一组，做五组。引体向上10个一组，做五组。
⑥力量训练之腰腹力量（核心力量）：仰卧起坐转体，15个一组，做三组。两头起，仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，10个一组，做三组。平板支撑，俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止10秒，休息10秒，做五组。
⑦平衡训练：单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，做得越稳越好，时长5分钟。动态平衡，单脚跳20个，做十组。
⑧柔韧训练：压腿，分正压腿和侧压腿。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。单杠悬垂，拉伸肢体。
⑨第一周为基础训练阶段，时长1.5小时为宜。第二周为适应训练阶段，训练时长2小时。第三周为调整训练阶段，时长保持2.5小时。第四周为强化训练阶段，时长3小时。每周训练不少于三次，五次为宜。
