大家好，小编来为大家解答以下问题，长期坚持深蹲会蹲出7个好处，深蹲和蹲起的正确姿势，现在让我们一起来看看吧！
1、双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前。
2、屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致。
3、站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转。
深蹲抬头，正确的姿势是眼睛平视前方即可。正确的深蹲示范姿势是在做深蹲的时候，全程都要保持腰背挺直；深蹲身体的重心转移到臀部，腰部以及背部发力。
双腿分开宽于肩一倍，双脚脚尖指向外侧，手臂身体前侧十指交叉，吸气，延展脊背向上，慢慢呼气，双膝向下，膝关节向两侧打开，然后再慢慢向上双腿伸直，双脚踮起脚跟，离开垫子，再次呼气屈双膝，在这里停留20秒，保持大腿平行，慢慢吸气，双腿伸直脚跟落下，松开双臂，双腿内外八字收回。
可以辅助训练，蛙跳，跨跳，然后再练习深蹲。也可以稍微有点负重，不一定太沉。双腿分开齐肩，慢慢下蹲，越深越好。然后起来，一个一个接着做，主要就是训练腰腿部肌肉力量。
深蹲是一种全身性的大型肌肉群锻炼动作，对身体健康和塑形有许多好处。以下是深蹲蹲到底的好处：
1.提升下半身肌肉力量：深蹲主要锻炼到大腿肌群（髂腰肌、臀二头肌、股四头肌、半膜肌等），能增强腿部肌肉力量，有助于提高跳跃力和爆发力。
2.增强核心稳定性：深蹲还涉及到腹肌，臀肌和背部肌肉的运动，这些肌肉的参与加强了核心稳定性，帮助维持身体平衡和姿势。
3.提高代谢率：深蹲是一种全身性的运动，大运动量和肌肉群的参与能帮助加快新陈代谢速度，增加脂肪燃烧，对于减脂和塑形效果显著。
4.增加骨密度：深蹲有助于增加骨骼负荷，促进骨骼生长和骨密度增加，对于预防骨质疏松症和骨折有积极作用。
5.功能性训练：深蹲是一种模仿日常生活动作的训练，对于提升日常生活中的姿势和力量有很大帮助，如起身、下蹲、爬行等。
需要注意的是，深蹲动作要正确才能确保收益最大化，建议在专业指导下进行训练，避免受伤。
