大家好，小编为大家解答如何用哑铃锻炼腹肌的问题。很多人还不知道如何用哑铃练腹肌最有效的动作，现在让我们一起来看看吧！
 "怎么用哑铃锻炼腹肌(怎么用哑铃练腹肌)")
1、腹部肌肉包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌Vb777 nạp tiền。还包括附属的胸大肌和髂腰肌。腹部的训练包括：仰卧起坐、配重抗阻训练、引体向上、卷腹、健腹轮训练、静态哑铃训练、功率自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等方面。
2、具体的说，腹直肌训练主要是仰卧起坐、引体向上、配重的抗阻训练等。如果想要练腹横肌和腹外斜肌，可以加上功率自行车、卷腹的配种抗阻训练，瑜伽等。
3、如果想要练到胸大肌和髂腰肌，可以加上健腹轮的训练和普拉提训练。
1、双手持哑铃，左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。
2、双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部，注意速度缓慢，力度要适中，一组50个，每天3组。
3、双手持哑铃放在胸前，腹部用力，颈肩部抬离地面，坚持5秒钟后缓慢放下，一组30个，每天3组。
1、哑铃正确锻炼方法一：锻炼臂力方式
2、想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊，同样两只手各握一个眼睛，然后从侧方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，这样的锻炼方法，不仅能够增强臂力，还可以起到增强侧腹肌的作用。
3、哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉方式
4、有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉，其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难，首先让自己坐在椅子上，然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位，将脚面勾起不要让哑铃掉下去，保持这样的坐姿，然后开始向上抬脚，直到将脚抬到和膝盖同高的位置，这样的运动方法坚持做10~20个，大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。
1、哑铃是人们喜欢的一种运动器械，如何用哑铃锻炼全身？这个锻炼计划应该是这样：持哑铃做下肢运动；两手持哑铃做深蹲运动，半蹲运动，提踵运动。
2、持哑铃做腰部运动；持哑铃做身体前屈运动。
3、持哑铃做上肢运动；持哑铃做侧平举运动，持哑铃做前平举运动，持哑铃做开肩扩胸运动，持哑铃做内卷屈臂运动等等，这些都是用哑铃做全身运动的动作。
1、6到8组就是，就是比如6到8组，每组5个，就是30到50下，组与组间隔一段时间，一般未成年每天做三到五组，一组不超过10个，慢慢增加，年龄太小锻炼哑铃容易骨头受伤，还会影响身高发育。青少年时期可以适度的进行哑铃负重锻炼，负重不超过体重的一半即可。在青春期适度的进行肌肉训练还是有助于生长发育的，
2、1，锻炼部位：胸大肌、前三角肌、肱三头肌
3、（1）仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
4、（2）上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
