本篇文章给大家谈谈跑步拉伸是在跑前好还是在跑后，以及跑步跑前拉伸还是跑后拉伸，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
 "跑步前拉伸(跑前拉伸有必要吗)")
拉伸运动可以唤醒身体，在遇到较凉的天气时，马拉松跑者们更需做足热身运动，唤醒身体。腿部拉伸是跑步前的必做项目，此外，肩背部的拉伸运动，也能帮助你调整身体，快速进入跑步状态。
2.因为泡脚可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳，有助于运动前的身体准备。
3.不仅可以泡脚，还可以进行一些热身运动，如慢跑、拉伸等，以充分准备身体，避免运动受伤。
同时，也要注意泡脚水温不宜过高，时间不宜过长，以免影响身体健康。
跑步前需要拉伸，运动前身体拉伸可以避免运动过程中肌肉拉伤，活动筋骨使得身体得到一定的锻炼。拉伸是人体运动前预热的一个重要方法。拉伸一般五到十分钟即可。人体器官的机能有一定的生理惰性，准备活动是人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的各个器官动起来，发挥最大的能力。
30分钟左右。一般建议跑完步后进行20分钟左右的拉伸，而规范到位的跑后拉伸需要持续15-20分钟。每个部位一次拉伸持续时间最佳为20-30秒。具体拉伸时间还需根据当事人的体质和运动强度来确定，如果运动强度非常大，拉伸运动5分钟即可，如果跑步训练强度不大，那么拉伸运动需10分钟至30分钟。
快走前拉伸动作，虽然走路是强度最轻，最为简单的运动方式之一，按时实际上这种运动也需要做好运动保护。所以建议大家在进行中长距离的走路运动时，一定要提前做好热身拉伸动作、下面是快走前拉伸动作。
弓步下蹲振臂，让您的双腿更舒适：双脚前后开立，右脚在前，左腿屈膝下蹲，同时向后振臂；还原后换另一侧交替进行。
弓步提膝，让您的膝盖更安全：弓步站立，右臂在前，左臂在后，呈摆臂姿势；右脚蹬地，右腿提膝向前，使大腿与地面平行，同时摆臂；还原后换另一侧交替进行。
拉伸大腿前侧，提高平衡能力，膝关节更长寿耐久：身体直立。右手抓住右脚踝拉向臀部，使大腿前侧有明显拉伸感，同时延伸左臂，还原后换另一侧交替进行。
拉伸大腿后侧，缓解肌肉疲劳，减少运动受伤几率：身体直立，双脚打开比肩略宽，上体前屈，双脚伸直，用手尽量触碰地面，使大腿后侧有明显拉伸感。
拉伸肱三头肌，增强上肢力量：身体直立，双脚打开与肩同宽，抬右臂，屈肘，右手置于上背部，用左手扶右肘，拉向左侧，使右大臂有明显的拉伸感，还原后换另一侧交替进行。
拉伸前臂，上肢更柔韧：双手从侧面抬起，同时吸气抬头，停1-2秒，身体像前下方弯曲，同时放松背、肩、臂，重复此动作3-5次，双脚打开与肩同宽，右臂伸直抬起，掌心向前，指尖向下，左手将右手拉向身体，使右前臂有明显拉伸感，还原后换另一侧交替进行。
训练前静态拉伸会降低训练中的发力和肌肉功能。一个部位单次拉伸超过60秒甚至会增加之后训练受伤风险。所以训练前做动态热身。适当的动态热身，可以提高肌肉和关节强度，热身活动可以控制在10分钟左右，确保心率微有提升，肌肉活动范围加大。快走结束后可以做主动的静力性伸展，一般一个部位拉伸30秒以上才有拉伸效果。
跑步确实是可以使小腿变粗的。像短跑的运动员小腿确实很粗壮，但像马拉松运动员的腿就比较纤细。这个问题不能百分之百的确定答案，主要看运动员自身的跑步姿势和跑步强度来定。调整跑姿脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。
运动之前最好不要做静态拉伸，从低强度开始热身就好了，运动完再做拉伸。不是说动哪哪就瘦，有氧运动消耗脂肪是全身性的，包括内脏脂肪。
根据自己的条件来选择做什么有氧吧，只要通过运动使心率达到最大心率的60%-80%，保持30分钟以上就可以了，最大心率是220减年龄。这样做了有氧运动也只能保证你的心肺功能得到了加强，要减脂还需要饮食配合，最好再做些力量训练，增加点肌肉。
1、压腿拉伸在运动前做是为了活动开肌肉防止拉伤。运动后走是为了防止肌肉紧绷，僵硬。你可以仔细看下运动后有没有也这样做。
2、快走半小时，时间并不上，一般在45分钟左右最好。走的时候收腹，提臀不能松垮。
3、运动完回家。洗个热水澡或者泡泡脚。然后用手自己按摩或者轻轻拍打。促进血液循环并防止肌肉变僵硬。如果这些都能满足。腿上是不会越来越粗变的很僵硬的肌肉的。
运动锻炼是很好的一个习惯，因为对帮助我们健身，拥有好身材，而且还可以帮助减肥，对于肥胖人群而言，运动健身必不可少，但是运动健身之后有一个问题是必须注意的，那就是要及时的做一些腿部的拉伸运动，缓解腿部肌肉酸痛，那么这些腿部拉伸运动如何进行，下面就为大家来具体，分析介绍这些方法和步骤。
1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5～10秒，还原换边重复3次。
1、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。
1、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
3、伸展的地方会紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。
腿部的拉伸运动是很重要的一件事情，因为我们都知道，坚持拉伸腿部可以更好的塑造你的腿型，解决腿部上容易堆积肥肉的问题，尤其是每个爱好运动的.人，在运动完之后必须记得做腿部的拉伸工作，那么下面就为大家详细来介绍一下，在运动前后腿部拉伸动作如何进行。
先消耗体能，在拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
如果要单纯的进行压腿必须先热身
不建议单纯的去压腿，最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动。一方面，防止肌肉被拉伤。一方面，会让压腿的效果比较好。压腿是一种，并不费力的拉伸运动。它的痛苦就在于会比较疼痛。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的。压腿在晚上进行比较好，在压腿动作正确的情况下，并每天坚持下来，可以慢慢的塑造出一双修长的美腿。
以上就是关于腿部拉伸动作的介绍，希望通过这些介绍之后，大家对此可有更科学的了解，其实很多人觉得腿部的拉伸动作是多余的，这种认识绝对是错误的，因为腿部的拉伸运动，对于一个运动员来讲是绝对不
