这篇文章主要介绍了含硒锌高的前十名食物，具有一定借鉴价值，需要的朋友可以参考下。希望大家阅读完这篇文章后大有收获，下面让小编带着大家一起了解一下。
1、水果中含锌量从高到低依次为：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘这些。因为水果中含锌量较低，最好多吃海产品、瘦肉、蛋类。
2、锌是人体中不可缺少的元素之一，因此要适当的为体内补充锌元素。根据化验得知，动物性食品中含锌量高是非常普遍的，每100克动物性食品中大约含有锌元素3—5毫克，而且动物性蛋白质在分解以后所产生的氨基酸还能够有效促进锌的吸收。
富硒食物中排名榜首的是蛋类，比如每100克鸡蛋的含硒量为23.3ug，每100克鸭蛋的含硒量为30.7微克，每100克鹅蛋的含硒量为33.6微克。
花生富含的硒营养素，可以改善大多数国人缺硒的饮食现状，通过日常食用花生能达到补硒来健康身体的目的。
猪肉是日常生活中，很常见的肉类食物，它不仅营养丰富、味道好，还是补充硒的重要食物，缺硒的人要多吃些猪肉。
紫薯富含硒及纤维素，不仅能不足身体所需的硒元素，它富含的纤维素还能促进肠
大蒜能促进食欲，帮助消化，为烹饪必备的调料。此外，人们还发现大蒜含有微量元素硒。
蘑菇中富含微量元素硒，而且非常容易被身体吸收。
坚果的含硒量都很高，比如腰果、杏仁、南瓜子、西瓜子等，都有着丰富的硒含量。
大部分的海产品含硒量都比较高，比如虾、蟹、牡蛎、鲍鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，都含有丰富的硒元素。
芦笋不仅富含硒，还含锌、锰和钾等矿物质，营养十分的丰富，另外它的钠和胆固醇含量较低，还富含纤维素，是一种好吃又不会长胖的食物。
动物肝脏一般硒含量都很高，比如猪肾、牛肾、羊肾、鸭肝等都富含硒元素，大家可以适量食用。
十大含硒食物为鸡蛋、牡蛎、上海青、肉类、动物内脏、干果水果、大蒜、蘑菇及米饭、面条和豆浆类。
蛋类食物含硒丰富，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物。从硒的含量来看，鸡蛋是补硒的好选择。
大多海鲜都含有丰富的硒元素，像虾、黄鱼、鲍鱼、牡蛎等。其中牡蛎含硒量最高。
上海青蔬菜硒含量高，含硒量为6.33mg；日常中可以吃点上海青来补硒。
多种肉类也富含硒，如鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等。一百克猪肉含硒10.6毫克；牛肉含6.26毫克；乌鸡含7.73毫克。
动物肝、肾等器官中的硒含量也很高，如猪腰、羊肾、猪肝等。如果能够吃内脏的话，可以买来吃。
大蒜中含有丰富的硒，具有增强免疫力和清除体内活性自由基的作用，与硒的作用相一致，具有协同作用。所以在补硒的过程中可以多吃大蒜。
米饭、面条和豆浆类，豆浆的硒含量最高，为9.8毫克。大豆和黑豆的硒含量也高。大米和豆浆的补硒效果好于大麦。
水果，干果类中腰果中硒的含量很高，高达34毫克，其次是菠萝蜜、葵花籽、桑椹、杏仁、芝麻、杏干。
在众多药材中，银杏、白果、枸杞、红花、菊花、黄芪等含硒量高。补硒的时候可以用以上药材泡水炖汤等。
蘑菇类食物富含硒，最常见的蘑菇富含硒，容易被人体吸收。对于缺硒的人来说，蘑菇也是不错的选择。
